Bueno, acá les resumo unos datitos que sirven para entrar en calor, del maestro Brad Gilbert.
- No dejemos que el contrincante nos use de banco de pruebas. Impongan su manera de entrar en calor y plan de trabajo.
- Antes de agarrar la raqueta y colgarse el equipo hay que mover las piernas y las rodillas y poner en circulación los musculos)
- Desde el fonde de la chancha, trotar tocándo los talones con la cola, por el lateral del dobles hasta la red.
- Desplazarse a la derecha con pasos laterales hasta el pasillo de dobles de la izq.
- Trotar hacia atrás hasta el fondo de la cancha y volver a desplazarse lateralmente a la izq hasta completar el cuadrado de la cancha.
- Dar 2 o 3 vueltas y alternar el avance con trote con las rodillas al pecho… (esto creo que lo puede explicar mejor el profe Marcos o Silvana)
Ahora estamos listos para agarrar la raqueta.
1) 90s de Volea a Volea (o mini tenis)
Esto ayuda a mejorar los reflejos, a focalizar la pelota desde el inicio del juego y a no forzar los músculos con golpes largos desde el fondo de la cancha, que son mas exigentes que las voleas.
2) 4min de golpes de fondo
Pegar los primeros golpes con profundidad al fondo del contrincante. NO importa si los tiros se van por poco del campo de juego. No dejen que las pelotas se queden cortas. Los nervios acortan el brazo y por ende los golpes. Por esta razón es imprescindible soltar el brazo y ajustar el juego profundo en la entrada en calor. No se trata de impresionar al contrincante con los golpes, sino de soltarnos.
No se mientan a Uds. mismos. Prueben con intensidad los golpes débiles (ej. Revés), para no sucumbir en miedos y dudas durante el partido. Hay que afianzar los golpes aunque no sean buenos.
3) 30s de Smash
Antes de practicar saque, probar un para de Smashes suaves para entrar en calor el brazo y practicar el movimiento del saque. También nos ayuda a medir la pelota al momento del impacto.
4) 15s de lanzamiento de pelota
Practicar el lanzamiento de pelota, sin ejecutar el golpe. Tirar la pelota al aire en la posición de saque y volver a atraparla, para calibrar el lanzamiento. Esto es importante con la luz nocturna.
5) 1m de Saque
Probar 4 a 5 saques para cada lado. No forzar primeros saques. La idea es calentar el brazo y el movimiento. Completar el movimiento y sacar con fuerza intermedia. La idea es que la pelota pase la red y no generar dobles faltas.
6) 1m devolución de saque
Aprovechar la entrada en calor del contrincante para practicar la devolución. Probar dirección, fuerza y efectividad de la devolución. De esta manera no nos sorprenderemos al inicio del partido.
7) Estudiar al contrincante
Aprovechar el calentamiento para hacer un breve estudio del contrincante. Utilizar tus tiros de calentamiento para analizar las reacciones del oponente. No quiere decir que lo que se vea sea 100% verdad pero ayuda a focalizar algunos errores.
Equipo, espero que esto les haya sido útil!!
Hasta la próxima clase!!
Christian
